8 món ăn vặt vừa ngon vừa lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.

Đồ ăn vặt cung cấp khoảng 30% lượng calo trung bình hàng ngày của một người, nhưng hầu hết chúng đều mang lại ít chất dinh dưỡng. Dưới đây là 8 món ăn vặt được lựa chọn là lành mạnh, ít calo, thỏa mãn cơn thèm ăn vặt nhưng vẫn giúp chúng ta giảm cân.

1. Ngũ cốc ăn sáng Ocak Oatmeal,

Ngũ cốc ăn sáng Ocak Oatmeal được làm từ ngữ cốc nguyên hạt cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, có thể kể đến:

• Chất xơ. Đa phần chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt tập chung ở phần cám.
• Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B, bao gồm Niacin, Folate và Manga
• Chất đạm
• Chất chống Oxy hóa
• Các hợp chất thực vật

Và quan trọng nhất là giảm nguy cơ béo phì. Ngũ cốc ăn sáng Ocak Oatmeal là món ăn vặt giàu chất xơ thường giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thêm quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu cho thầy ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm liên quan tạo cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ bị béo phì. Đây chính là lý do chính mà các chuyên gia thường khuyến khích áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ trong kế hoạch giảm cân của mỗi người.

Tham khảo ngay tại đây : 

 

2. Bắp rang bơ

Một khẩu phần bắp rang bơ chỉ có chứa 115 calo, nhưng có tới 4 gam chất xơ và 5 gam protein. Chính vì vậy để lựa chọn một món ăn vặt để ăn hoài mà không ngán nhưng đem lại ít lượng protein giúp bạn có cảm giác no lâu giúp bạn có thể dễ dàng giảm cân và khống chế lượng calo nạp vào mỗi ngày.

 

3. Sinh tố socola và sinh tố bơ

Sự kết hợp của sinh tố socola và sinh tố bơ là một công thức tuyệt hảo nhưng lại chỉ chứa một lượng calo rất ít chỉ tầm 169 calo với chất béo lành mạnh và hương vị ngậy từ quả bơ cùng socola sẽ giúp thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn.

4.Quả Hạch

Hạch nhân là loại hạt có chứa hàm lượng calo thấp nhất trong tất cả chỉ với 160 calo trong 23 hạt. Không chỉ thế hỗn hợp axit béo omega-3, protein và chất sơ của quả hạch sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn

.

5. Sinh tố quả mọng và sữa tươi

Quả mọng chứa nhiều chất chống oxi hóa và chất sơ do đó nó chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo để giải quyết cơn thèm ngọt mà ko cần chuyển sang ăn kẹo hoặc bánh ngọt. Sự kết hợp giữa sinh tốt quả mọng và sữa tươi không béo vừa giúp cung cấp protein, canxi và vitamin D.

6. Các loại hạt hỗn hợp

Các loại hạt hỗn hợp là một món ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng

Chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh về tim và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác

Mặc dù có hàm lượng chất béo tương đối cao  nhưng chúng giúp chúng ta no lâu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt điều độc có thể giúp cho bạn giảm cân.

Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Trung bình chúng chứa 180 calo trong một khẩu phần (28 gram )

Và điều tuyệt vời nhất là bởi vì chúng không yêu cầu làm lạnh nên chúng là món ăn vặt hoàn hảo để mang đi khi di chuyển.

 

 

7. Ớt chuông đỏ và sốt trái bơ

Ớt chuông đỏ cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Các loại ớt chuông đỏ đều chứa  hàm lượng chất chống oxi hóa rất cao. Không những thế chúng còn chứa rất nhiều vitamin C.

Sự kết hợp giữa một quả ớt chuông đỏ lớn với 85 gram sốt trái bơ sẽ giúp bạn bổ xung chất béo lành mạnh và chất sơ trong khi đó vẫn giữ được lượng calo của món ăn vặt này dưới 200 calo.

8. Sữa chua Hi Lạp và quả mọng

Sữa chua Hi Lạp và quả mọng tạo nên một món ăn vặt thơm ngon mà lại rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp canxi và kali tuyệt vời sữa chua Hi Lạp chứa rất nhiều protein.

Quả mọng là một trong những loại quả cung cấp chất chống oxi hóa tốt nhất.

Kết hợp 100 gram sữa chua Hi Lạp  nguyên chất đầy đủ chất béo với ½ cốc 50 Gram quả mọng trộn cung cấp khoảng 50 gram protein và mang đến cho bạn khoảng 150 calo mỗi ngày.

 

Dưới đây là những chia sẻ của mình mong các bạn có thể đón nhận và phản hồi cho mình biết nhé !!!